a6w po

[...] (wiem ze siada to na kregoslup, dlatego cwicze tutaj z malym obciazeniem) -gryf lamany z dosc duzym obciazeniem -1 hantelek (!) kolo 3-4kg (nie mierzyłem) -na brzuch cwicze a6w Owy brat mieszka 10km ode mnie, jeżdzę tam rowerem. Przed treningiem 10km, po treningu 10km co łącznie daje 20km dziennie. Mysle ze na nogi wystarczy? ^z grubsza to tyle. [...]

Podstawą jest dieta! Duża ilość brzuszków ile - 100-200-500? nie wiem - lepiej zrobić sobie a6w bezie bardzije ogólnorozwojowy na wszystkie mięśnie brzucha a tnie tylko na górne! Bieganie jest bardzo dobre ale aby nie spalac za dużo mięśni nalezy mieć odpowiednią dietę w któej dostarczyz organizmowi odpowiednie ilości białka po treningu. I [...]

A6W jest oki. PO ok 6 dniu juz nie powinno być zakwasów. Czytałem kiedyś art. o tym, ze miesień tak jak każdy inny da się przetrenować mimo iz jest zinaczej zbudowany i mniej czasu potrzebuje na regeneracje. Dlatego ostrożnie również z tym mięśniem. Na ten temat są rózne szkoły. osobiście polecam A6W jest spox i sa efekty, a to najważniejsze. [...]

witam wszystkich i mam pytanko : mam 21 lat cwicze jakies 2-3 lata z przerwami 2 miesiace temu cwiczyłem na thermal pro trening siłowy + A6W co dzien rano + rowerek 45 minut co trening waga spadla mi lącznie z 92 do 81~82,5 kg i jest to wystarczajaca waga bo nie chce juz chudnąć i mam pytanko czy kontynując dalej zdrowe odżywianie ( nie [...]

Dziękuję Wojtkov że się zainteresowałeś . Rozwinę moje myśli - czy bieganie co 2 dzień po 30-40 min + a6W da efekty? . Pozdrawiam. EDIT: Oczywiście, mogę biegać codziennie, ale chyba nie jest to wskazane ? Zmieniony przez - AceVentura w dniu 2006-05-26 23:56:08

<NOGI> - Przysiady ze sztangą na zmiane z MC (2 serie) - wspiecia na palcach na zmiane z wspieciami w siadzie(1 seria) ZOSTAWILBYM TYLKO W STANIU <KLATA> - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2 serie) - Pompki na poreczach (1 seria) <PLECY> -- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (2 serie) <-- dopiero od [...]

na razie robie a6w dzisiaj 7 dzien brzusiu niezle piecze do tego 3 kilowkami na bica uginanie przedramion w opaciu o kolano i jeszcze pare cwiczen na nogi po sto przysiadow pompek tez po sto jak mam dobry dzien i potem rozpietki na maxa 3 kilowkami i wyciskanie sztangielek 4 serie po 12 powt. w kazdej

wiedzialem o SD ale mysalelm ze mozna to ominac :P czemu nie polecasz A6W? napisz co jest najlepsze to zmienie :) a co do wspiec na palcach na stojaco.. czy normalne jest ze jak robie to, to po treningu na barkach i pod nimi rozwala mi naczynka tzn mam 5-10cm kreski poziome (nie wiem jak to dokaldnie wytlumaczyc)

-HST bede robic 3 razy w tygodniu, czy oprocz tego moge smigac na silke i robic areoby?? no i calkiem zamotales - po co smigac na sille oprocz hst? jesli chodzi o trening silowy, robisz tylko hst - moze byc 3x w tyg (minimum), moze byc co drugi dzien (polecam), moze byc 4x w tygodniu. brzuch - albo zgodnie z hst, albo inne krotkie treningi w dni [...]

Witam. Jeśli trening HST(wysoka intensywność, bardzo małe przerwy) mam ok. godziny 19,30 i zaraz po nim robię A6W, a spać kładę się o 24 to w jakiej ilości stosować carbo po treningu? Chodzi mi o redukcję. Dotychczas po treningu(20,30) piłem 50g carbo i po 40 minutach 40g wpc + 40g makaronu. Przed spaniem jadłem twaróg z oliwą. Sam nie wiem jak [...]

Hej. Niedlugo koncze a6w i jestem pod wrazeniem efektow:D Tylko co dalej robic z brzuchem zeby dalej postepy notowac i nie zmarnowac tego co wypracowalem dzieki a6w...?? moze podobnie jak a6w ciagnac koncowe ilosci codziennie 3x24 itp? czy lepiej wrzucic np brzuszki juz zwykle 3x tyg...?chetnie poslucham porad:D

A czy po tym odpoczynku jest sens robic aw od poczatku? poczatkowe dni beda lajtowe... moze lepiej zaczac przerabiac ABS2 ? albo zaczac a6w np od 14 dnia itp...?

ja bym proponował po a6w ćwiczyć brzuch normalnie na siłce na brzuszki,wznosy dlatego,że a6w nieco inaczej(tak sądzę) pobudza brzuch wspomnianych przeze mnie ćwiczeń,sa robię tak,że trenuje brzuch generalnie bez dłuższych przerw a62 - trening na siłowni 3-4 razy w tygodniu. A co do przerwy 6 tyg.to to jest przecież zupełnie bez sensu,brzuch to nie [...]

nie wiem czy to ma znaczenie, ale gram w pilke nozna jeszcze... ;) co do diety to napewno poczytam, skoro KOBRYS piszesz ze to takie wazne :), czyli teraz postaram sie skonczyc A6W, a nastepnie po krotkiej przerwie wezme sie za tego ABSII. ps dla porownania zrobie dzisiaj zdjecie i zamieszcze, a potem po zakonczonej "szostce"... a [...]

e to jak pisali to może mają racje i ty również w sumie to ja chyba po prostu intuicyjnie nie zrobiłbym 6 tygodniowej przerwy a 2 tygodniową choć brzuch i tak by w tym czasie intensywnie pracował przy plecach nogach itp . Bo jak myślę o 6 tygodniach to przychodzi mi namyśl że to co osiągneliśmy podczas A6W w takim długim okresie lenistwa może [...]

Mam takie krótkie pytanko: czy robiac a6w mam wykonywac wszystkie 6 cwiczen po sobie bez zadnych przerw? http://f.sfd.pl/sb.asp?w=1000&p=1/images2006/20060505011928.jpg

DENDI wklej zdjecie jak mozesz po A6W :) ps ja tez wyczytalem ze 6 tyg trwa regeneracja ;) a 6 tyg to 42 dni... czyli tyle ile cwiczymy tyle regeneracji ;)

Staz 2 miesiace wiek 18 waga 73kg wzrost 180 Cwiczylem 2 miesiace na silowni ale mialem miesieczna przerwe. Teraz chce zacząć od atc ale ze wzgledu na przebytą miesiąc temu artroskopie kolana nie moge go wogole obciazać z tad moje zmiany w treningu michaila. ATC brzuch A6W lub cwiczenia z obciżeniem 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej [...]

do Koniu 151 i greku : Robiłęm a6w(teraz będzie 3 raz),po skończeniu robiłem tydzień przerwy i później normalne ćwiczenia na brzuch na siłce.

1)wycikskanie na płąskiej 1s 8 2s 6 2)wyciskanie sztangielek na skosnej 1s 8 2s 6 3)drazek szeroko nachwytem do brody 1s 8 2s 6 4)wiosłowanie w opadzie ze stzanga 1s 8 2s 6 5)wyciskanie sztangielek siedząc 1s 12 2s 8-10 - na barki powinno się robić pare powtórzen wiecej. (8-15) 6)uginanie ramion sztangi stojac 1s 8 2s 6 7)Uginanie ramion ze [...]